خبير رياضي مصري يراهن على Making over أجساد المصريين في الحظر
كشف كابتن أحمد محمد خبير رياضي مصري عن خطة مناسبة للحفاظ على أجساد المصريين خلال الفترات الطويلة لبقاءهم في المنزل.
خاصة مع اغلاق النوادي والصالات الرياضية، بعدما أصبحت ممارسة الرياضة في المنزل بديلا لا غني عنه.
يقول كابتن أحمد محمد أنه سعي لكسر الرقم القياسي لتغيير عدد كبير من أجسام متابعيه على السوشال ميديا خاصة في فترة الحظر.
ويشير كابتن أحمد أنه يجب أن تكون طريقة ممارسة الرياضة بشكل صحيحة.
ولهذا يجب القيام بتهيئة الجسم قبل القيام بالتمارين الرياضية.
والعمل على تليين عضلات الجسم للقيام بمجهود بدنى.
وذلك لحماية العضلات من حدوث التشنج العضلي أو الشد أو التمزق عند القيام بالتمرين الرياضي بشكل مفاجئ.
ولمنع حدوث ذلك يجب القيام بالتدريج في أداء التمارين الرياضية لمنع حدوث إصابة بالإرهاق.
وأضاف كابتن أحمد :
يفضل أن يسبق أداء التمارين الرئيسي القيام بأداء تمارين بسيط لمدة 10 دقائق.
ويعتبر الاهتمام بالنظام الغذائي مهم لتقوية جهاز المناعة عن طريق احتواء وجباتنا علي الخضروات وخاصة فلفل الألوان والجرجير
والمشروبات الحمضية مثل البرتقال والليمون وتناول السبانخ والبصل والثوم وذلك لأن مصدر الطاقة الأساسي للجسم هو الغذاء.
كما يجب أن يتم تناول الطعام قبل القيام بالتمارين الرياضية بحوالي ساعتين.
ويجب تناول الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات مثل مشتقات الحليب، والفواكه.
ويجب يبتعد الإنسان الذي يمارس الرياضة عن الأطعمة التي بها نسبة عالية من الدهون التي لا يتم هضمها بشكل سريع أثناء ممارسة الرياضة.
وبعد ممارسة الرياضة بحوالي نصف ساعة يفضل تناول وجبة خفيفة، وتناول المشروبات الساخنة فقط لتعويض ما تم فقده أثناء النشاط البدني.
كذلك يفضل أن يكون مكان التمرين ليس درجة حرارته منخفضة لتجنب حدوث الأمراض. كذالك بعيد عن أي عوائق مثل الأثاث، وغيرها لتجنب حدوث الإصابات أو عرقلة التمرين.
خبير رياضي